Jeder kann obsessiv erlebenGedanken über Tod oder Sterbenund leider können sie in einer auslösenden Situation anschwellen oder sogar das Gefühl haben, dass sie aus dem Nichts kommen. Es gibt zwar viele Strategien, die Sie selbst ausprobieren können, aber wenn Sie weiterhin ungewollte, aufdringliche Gedanken über den Tod ohne Linderung haben, ist es am besten, sich an einen Psychiater zu wenden, der Ihnen helfen kann.
Aufdringliche Gedanken verstehen
Ein großer Aspekt aufdringlicher Gedanken ist das Konzept, dass die neuronalen Verbindungen, wenn Sie nicht an etwas denken oder es vermeiden, tatsächlich stärker werden, wenn Sie mehr und mehr darüber nachdenken. Dies kann zu einer Besessenheit führen, da das Gehirn diese Gedanken ohne Auflösung umkreist. Viele psychische Störungen können das Symptom eines aufdringlichen Todes oder sterbensbezogener Gedanken beinhalten. Diese können umfassen:
- Zwangsstörung
- Todesphobie
- VerallgemeinertAngststörung
- Posttraumatische Belastungsstörung(PTSD)
- Depressive Störungen
- Angst vor dem Tod der Eltern Parent
- Anzeichen eines nahenden Todes
- Gründe, warum Erbrechen vor dem Tod auftreten kann
Manche Personen können auch mehr sein anfällig für zwanghaftes Denken aufgrund ihrer Genetik.
Wege, übermäßige Gedanken über Tod oder Sterben zu stoppen
Es gibt mehrere Übungen, die Sie ausprobieren können, die Ihnen helfen können, Ihre Kernauslöser besser zu verstehen, sich mit sich selbst zu verbinden und letztendlich die aufdringlichen Gedanken, die Sie möglicherweise über Ihren eigenen Tod oder den Tod haben, zu reduzierenTod eines geliebten Menschen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken zu überwältigend sind oder Sie das Gefühl haben, sich selbst oder anderen sofort zu schaden,um Hilfe bittenjetzt sofort.
Das Thema deiner Gedanken verstehen
Wenn Menschen exzessive Todes- oder Sterbegedanken erleben, haben sie oft ein allgemeines zugrunde liegendes Thema. Wenn Sie besser verstehen, welches Thema Ihre aufdringlichen Gedanken zu frequentieren scheint, können Sie sich besser mit dem Kern dessen verbinden, was Sie auslöst. Einige gängige Themen sind:
- Im Schlaf sterben
- Ein geliebter Mensch stirbt im Schlaf
- Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden
- Gewaltsames Sterben von Angehörigen
- Einen geliebten Menschen aus Versehen sterben lassen
- Was passiert mit denen, die sich auf dich verlassen, nachdem du gestorben bist
Sich mit sich selbst verbinden
Einer der schwierigsten Aspekte beim Umgang mit unerwünschten Gedanken besteht darin, sich tief mit sich selbst zu verbinden und zu verstehen, was den anfänglichen Gedanken auslöst, der die obsessive Spirale auslöst. Wenn Sie anfangen, über Tod oder Sterben nachzudenken, versuchen Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Tagebuch zu führen. Aufschreiben:
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- Was du getan hast, bevor der Gedanke auftauchte
- Wie hast du dich emotional gefühlt
- Wo du deine Emotionen in deinem Körper spürst
- Wie intensiv Ihr Gefühl war auf einer Skala von null bis 10
Notieren Sie, wie lange in Minuten oder Stunden die aufdringlichen Gedanken andauern. Eines der mächtigsten Verhaltensweisen, die Sie beginnen können, ist, diese Gedanken anzuerkennen und kennenzulernen. Für einige kann der Beginn einer gründlichen Untersuchung dieser Gedanken, obwohl sie beängstigend oder manchmal sogar erschreckend sind, Ihnen helfen zu verstehen, dass dies für die meisten nur Gedanken sind und dass sie in vielen Fällen nicht auf Wahrheit oder Logik basieren und hauptsächlich von Emotionen angetrieben werden . Dies kann ihre Gesamtleistung verringern.
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Externalisieren Ihrer Gedanken Though
Das Externalisieren deiner Gedanken kann dir helfen, deine Vorstellungen vom Tod objektiver zu betrachten. Auch dies kann dazu beitragen, ihre Kraft zu verringern und Ihnen ermöglichen, sich wieder unter Kontrolle zu fühlen. Egal, ob Sie Gedanken über Ihren eigenen Tod, den Tod eines geliebten Menschen oder spezifischere Gedanken wie das Sterben im Schlaf haben, diese Vorstellungen können nach außen getragen werden. Um deine Gedanken über Tod oder Sterben nach außen zu tragen:
- Stellen Sie sich vor, dass diese Gedanken eine andere Form außerhalb von Ihnen annehmen könnten. Wenn ja, wie würden sie aussehen? Beschreiben Sie ihr Aussehen genau und schreiben Sie es auf, zeichnen Sie es und beschreiben Sie es im Detail.
- Benennen Sie das von Ihnen erstellte externe Formular.
- Wenn aufdringliche Gedanken auftauchen, beginne, auf objektivere und beobachtende Weise über sie zu sprechen oder Tagebuch darüber zu schreiben. Verwenden Sie den Namen, den Sie Ihren Gedanken gegeben haben, um sie beim Schreiben oder Sprechen zu beschreiben. Auf diese Weise können Sie aktiv an dieser Erfahrung teilnehmen, die Ihnen normalerweise das Gefühl gibt, die Kontrolle zu verlieren. Auf diese Weise entscheiden Sie sich, ein Teil Ihrer Heilungsreise zu sein, anstatt sich diesen Eingriffen ausgesetzt zu fühlen.
Atemarbeit und Visualisierung
Atemübungensind einfache, aber leistungsstarke Werkzeuge, die Ihnen helfen, sich in diesen intensiven Momenten geerdet zu fühlen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und Ihr Herz und beginnen Sie, sich nach innen zu konzentrieren. Lassen Sie die Gedanken kommen und stellen Sie sich vor, wie sie in einer Luft- oder Textblase vorbeiziehen. Konzentriere dich bewusst auf deine Atmung und beobachte weiterhin urteilslos, wie diese Gedanken vorbeiziehen. Sie vorbeiziehen zu lassen, verringert ihre Gesamtleistung und hilft Ihnen, eine neue, gesündere Routine zu bilden, die die Angst, die diese unangenehmen Gedanken begleitet, reduzieren kann.
Suche nach einem kreativen Outlet
Kreative Möglichkeiten wie Schreiben, Zeichnen, Malen, Tanzen und Musizieren können dir helfen, die Emotionen und Gedanken zu verarbeiten, die im Moment auftauchen. Menschen neigen dazu, Gedanken zu vermeiden, die sich beängstigend anfühlen. Dies ist völlig normal, fließt aber auch in ihren Stromkreislauf ein. Die Verwendung eines kreativen Ventils kann Ihnen helfen, diese beängstigenden Momente zu überstehen und gleichzeitig Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten. Es hilft Ihnen auch, eine gesündere Gewohnheit zu entwickeln, wenn Sie dazu neigen, es zu vermeiden.
Steigern Sie Ihre tägliche Selbstfürsorge
Stress neigt dazu, obsessive Gedanken zu verstärken, daher kann die Priorisierung Ihrer Selbstfürsorge erheblich dazu beitragen, diese unangenehmen Gedanken sowie die Angst, diese Gedanken in Zukunft zu haben, zu reduzieren. Die Sorge, dass diese Gedanken zu einem späteren Zeitpunkt auftauchen, kann sie ebenfalls auslösen und ihre Nervenbahnen wieder stärken. Die Selbstfürsorge umfasst:
- Täglich bei sich selbst einchecken
- Sei nett zu dir selbst
- Geduld mit sich selbst haben
- Fragen Sie nach dem, was Sie in Bezug auf die psychische Gesundheit brauchen
- Entdecken Sie kreative Outlets
- Gesunde Aktivitäten oder Hobbys machen, die Freude bereiten
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, wenn Sie zusätzliche Ressourcen benötigen
Aufdringliche todesbezogene Gedanken verarbeiten
Es kann sich unglaublich schwierig anfühlen, den Prozess der Verarbeitung unerwünschter Gedanken über Tod und Sterben zu beginnen. Wenn Sie Ihre Kernauslöser verstehen und lernen, wie Sie Ihren Stress auf gesunde Weise bewältigen können, können Sie übermäßige Gedanken über Tod und Sterben reduzieren oder auflösen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, unmittelbar daran denken, sich selbst oder anderen zu schaden oder das Gefühl haben, dass die Übungen, die Sie ausprobiert haben, nicht genug helfen, wenden Sie sich an einen Berater oder Therapeuten, der Sie durch Ihren Prozess führen kann.
